RETOS

¿Qué pensarías si te dijera que ya existía entre nosotros una pandemia que causa más muertes al año que el coronavirus? ¿Intentarías tomar medidas para evitarla? ¿Sabes de qué enfermedad se trata? Puedes descubrirla leyendo el siguiente artículo, pero te adelanto que se previene y se cura con hábitos saludables de alimentación y actividad física. Así que tú puedes evitarla. Para ello, hoy te proponemos una serie de retos para que sigas haciendo ejercicio en casa de una manera divertida. 

Esperemos que estéis bien. Un saludo de vuestros profes de educación física del IES J.S. Elcano.

#YoMeQuedoEnCasa Y ENTRENO

LA BÚSQUEDA

QUÉ LÍO DE VASOS

NO PARES DE SALTAR

FORMAS DE LEVANTARSE 

RETO 5 MINUTOS DE ABDOMINALES

"Da siempre lo mejor de ti. Lo que siembres hoy dará su fruto mañana."

Asociación de déficit de masa muscular y fuerza con aumento de mortalidad

Una revisión exhaustiva publicada en el Annals of Medicine confirma que la baja masa muscular se asocia con un mayor riesgo de padecer complicaciones de salud graves y una menor supervivencia.

Lee el artículo aquí

Beneficios de la actividad física en la salud mental

Así actúa el deporte frente a las enfermedades mentales

El deporte es uno de los mejores aliados de la salud mental. La práctica de ejercicio físico,tanto en las actividades de la vida diaria como de forma reglada, contribuye a que nos encontremos mejor. 

Por qué evitar el sedentarismo estos días

¿ POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE HACER ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE #YOMEQUEDOENCASA ?

Entrena en casa

Aquí os dejo una serie de circuitos para que podáis entrenar en casa. Recuerda hacer un calentamiento previo y una vuelta a la calma con estiramientos. Anima también a tu familia a  hacerlos. Más en estos días, estamos comprobando como no hay nada más importante en la vida que la SALUD. No hay excusas para  no seguir cuidándola y mejorando tu condición física. Venga, ropa deportiva, buena música (no reggeaton) y empieza!!

Recomendaciones y enlaces
Más entrenamientos en yoentrenoenmicasa.com
#YoMeQuedoEnCasa Y ENTRENO

Stacking

Una buena actividad para hacer en casa. Conoce qué es el stacking y cómo practicarlo:
El deporte stacking es un  deporte individual, por parejas y por equipos (relevos), en el cual los participantes montan y desmontan pirámides con 12 vasos de plástico especialmente diseñados, en secuencias predeterminadas. Los participantes del deporte Stacking compiten contra el reloj u otro jugador.  Las secuencias son generalmente pirámides con tres, seis o diez vasos.

 DESCARGAR más información.

#YoMeQuedoEnCasa Y ENTRENO
(Este artículo no es para hacer resumen, es una sugerencia para que hagáis ejercicio físico en casa) 

Naturaleza, actividad física y saud

1. Naturaleza y salud: una alianza necesaria

Los estudios científicos que demuestran los beneficios para la salud del contacto regular con espacios naturales y la realización de actividad física en ellos son cada vez más precisos y concluyentes, e incorporan numerosos aspectos relacionados con la salud física y mental. 

Leer el artículo completo AQUÍ

2. Por qué jugar en la naturaleza de niños mejora la salud mental de adultos
Hay razones evolutivas, entre otras, por las que nuestro sistema nervioso echa de menos
los espacios verdes. Ir al artículo
3. Si quieres leer otras evidencias, y en inglés, aquí tienes otra publicación:

Evidence Statement on the links betweennatural environments and human health 2017

¿Sabías que ir andando o en bici al colegio mejora el rendimiento académico?

Desplazamiento activo 

Cuando los niños dedican 15 o 20 minutos a correr o caminar antes del inicio de las clases, mejora su comportamiento, su concentración durante las tareas y su disposición para el aprendizaje en el inicio de la jornada escolar (Stylianou et al., 2016). En esta línea, el desplazamiento activo al colegio, conocido como el uso de medios activos tales como andar o ir en bicicleta principalmente, hacia y/o desde el colegio, proporciona una oportunidad para incrementar los niveles de actividad física diaria en los jóvenes, mejorar su salud cardiovascular y el rendimiento cognitivo. 

LEER MÁS


Por Dr. Daniel Navarro Ardoy @dnardoy @profithugr @safeumu

El método SIN. Come saludablemente sin dar rodeos

Aquí os dejo un libro muy útil en PDF donde podréis encontrar recomendaciones para hacer tu dieta saludable de una manera sencilla, amena y práctica, así como recetas y otras recomendaciones. Si todavía no tienes unos buenos hábitos alimentarios en casa, aprovecha estos días para mejorarlos:

Descarga AQUÍ

También aprovecho para que veas estos vídeo junto a tus padres, abuelos o responsables de tu alimentación. MUY IMPORTANTE, ÚTIL Y RECOMENDABLE:

"CÓMO HACER QUE NUESTROS HIJOS COMAN MEJOR"

Todo lo que sabes sobre nutrición puede ser mentira

#YoMeQuedoEnCasa Y ENTRENO

Que el coronavirus no nos pare!! El quedarnos en casa no tiene por que ser sinónimo de sedentarismo. Te dejo algunos vídeos y enlaces para que sigas cuidando tu salud. Y te recuerdo que "El deporte lo cura casi todo y lo que no cura lo mejora". En estos momentos necesitamos nuestro sistema inmunitario más fuerte que nunca, y por supuesto, la actividad física también fortalece tus defensas. Vamos, quiérete y entrena!

(Este artículo no es para hacer resumen, es una sugerencia para que hagáis ejercicio físico en casa)

Sesión de Body Combat y Artes Marciales

Semana temática #Elcanoconlasfortalezas2020

No los dejes sin deporte

Leer el artículo aquí

FELIZ DÍA DE LA MUJER

“Puedo porque creo que puedo” Carolina Marín 

El desarrollo de la resistencia mejora los niveles de memoria, cálculo matemático, razonamiento lingüístico y la creatividad

Aquí tienes más argumentos para practicar deporte, MUÉVETE!!

 Pincha aquí para leer el artículo completo. Por su dificultad, recomendada la lectura para padres y madres o alumnos a partir de 4º de ESO.