Beneficios del ejercicio y del deporte en nuestra salud

 

Sedentarismo en chicas

 

Pirámide de la movilidad

 

Qué es un WOD

 Qué es un WOD – Entrenamiento del día –

Fuente: https://openboxmagazine.com/que-es-un-wod-entrenamiento-del-dia/

Entrenamiento de fuerza protege frente al cáncer

 

Sedentarios de gimnasio

 

Prevención de riesgo cardiovascular

 La prevención regala 10 años de vida a pacientes con riesgo cardíaco

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Entrenamiento AMRAP

 

El principal beneficio que obtenemos con este tipo de entrenamiento es una gran mejora de la resistencia y en la hipertrofia

Conocer todos los métodos de entrenamiento y las formas de poder diseñar buenas rutinas es algo esencial para poder crear un programa que se ajuste correctamente a nuestras necesidades y características individuales.

Aquí hablamos de la técnica conocida como AMRAP, que viene de las siglas en ingles “As Many Repetitions As Possible” (Tantas Repeticiones Como sea Posible).

¿Qué son exactamente los AMRAP?

Similar a los EMOM, por sus siglas en ingles “Every Minute In A Minute” (Cada Minuto En Un Minuto), básicamente se basa en realizar tantas repeticiones como sea posible de un ejercicio o varios en concreto dentro de un periodo de tiempo preestablecido, y al igual que en el método mencionado anteriormente, el tiempo suele ser de unos 20 minutos.

El principal beneficio que obtenemos con este tipo de entrenamiento es una gran mejora de la resistencia e incluso si se realiza bien, también en la hipertrofia a causa del gran volumen de trabajo que se realiza y al estrés metabólico que genera.

Y como usted sabrá, las cosas se ven y se aprenden mejor con ejemplos.

Los entrenamientos AMRAP son un tipo de WOD, que proviene de las siglas de ‘Workout Of the Day” (Trabajo Del Día), combinaciones de ejercicios que se proponen para cada día y se ejecutan en el Crossfit. Se trata de realizar tantas rondas o repeticiones como te sea posible en un periodo de tiempo ya establecido. De ahí las siglas AMRAP: ‘As Many Rounds As Possible’.

Las personas que siempre pronuncian su frase favorita, “no tengo tiempo”, ya no tendrán excusa. Veamos sus beneficios:

1. No se necesita mucho tiempo: El tiempo que se necesita para una sesión de AMRAP es muy poco y además, se puede ajustar según las necesidades y posibilidades, todo depende de uno. Usted mismo puede construirse un entrenamiento que se adapte, tanto en tiempo como en forma física.

2. Quema grasa: Los AMRAP, así como los entrenamientos HIIT, son muy buenos para la pérdida de grasa, ya que hará llegar al cuerpo a niveles máximos. Así que además de ponerlo en forma, usted adelgazará.

3. Resistencia cardiovascular y muscular: Normalmente si usted quiere aumentar su resistencia muscular y cardiovascular debe realizar dos tipos totalmente diferentes de entrenamientos. Pero el AMRAP le ofrece la posibilidad de combinarlos, así que también ahorrará tiempo.

4. Crece la fuerza mental: Entrenar bajo presión física hará que se aumente la fuerza mental ya que es necesario el 100% de la persona para poder acabar el AMRAP.

5. El progreso es fácil de ver: Si usted entrena cada día o con constancia no le será difícil ver compensado su esfuerzo. Piense con solo hacer una repetición más que el día anterior, ya estará progresando y mejorando.

Para los más competitivos, este tipo de entrenamientos les hará picarse consigo mismo si entrenan solos o con otros, si lo ejecuta con algún compañero. Por tanto hará más esfuerzo y obtendrá un mejor resultado, pero siempre es recomendable ejecutarlo con cuidado.

Es muy importante conocer el límite del cuerpo, ya que en los AMRAP no es muy difícil pasarse de la raya y acabar lesionándose.

El mismo entrenamiento le ayudará precisamente a usted a conocer su cuerpo perfectamente. Al principio le costará, pero con el tiempo ya verá como le será más fácil.

Fuente: https://lopezdoriga.com/vida-y-estilo/salud-y-bienestar-con-tomas-weimar/que-es-el-entrenamiento-amrap/

5 razones para ir andando al instituto

 

Grado en CAFD

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Inactividad física como causa de muerte

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Importancia de la fuerza en niños y adolescentes

 

Pirámide de la movilidad

 

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Beneficios de la educación física

 

La importancia de estudiar

 

I Concurso auto construcción de materiales reciclados

Con motivo del Día Mundial del Reciclaje, el 17 de mayo de 2021, el departamento de educación física del IES Juan S. Elcano de Cartagena organiza el I Concurso de auto construcción de materiales reciclados. Siguiendo con la línea de unir la educación física, la sostenibilidad y el cuidado medio ambiental.

Enhorabuena a todos los participantes. Habéis hecho grandes trabajos 👏🏽👏🏽👏🏽

LOS GANADORES SON:

- EMMA Y ESTHER de 1ºA

- CANDELA Y ÁLVARO de 3º B

Hoy lunes 17 a las 11:00 en el pabellón se entregarán los premios. Enhorabuena!!

Meriendas saludables y fáciles para tu día a día

 

Contundentes datos sobre actividad física y sedentarismo de la OMS

 

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Algo de ejercicio mejor que nada

 

Última fase Plogging Cartago

 Arrancamos la última fase del proyecto Plogging Cartago, No+Basuraleza. Ahora toca divulgación y concienciación de nuestros vecinos para cuidar nuestro entorno

Salidas profesionales en el deporte

 

Madrid 9 ABR 2021 - 08:35 CEST https://elpais.com/economia/2021/04/08/actualidad/1617885227_810133.html

Durante mucho tiempo, cursar estudios universitarios en Educación Física implicó casi necesariamente la existencia de una vocación docente a desarrollar en un centro de Primaria o Secundaria. Pero la creciente profesionalización de la industria deportiva, así como la transformación digital (acelerada con motivo de la pandemia) y la reforma de la enseñanza que supuso la implantación del plan Bolonia a comienzos de siglo, han abierto progresivamente la puerta a nuevas vías laborales relacionadas con campos como la salud, la gestión deportiva, la innovación tecnológica o el emprendimiento. ¿Qué opciones hay entonces para desarrollar una carrera profesional vinculada al deporte?

Las posibilidades varían dependiendo de la formación académica elegida para llegar al mercado laboral, ya sea la universitaria, la de Formación Profesional de grado medio o superior o las titulaciones propias impartidas por las distintas federaciones deportivas. “La enseñanza de la Educación Física en España ha cambiado bastante desde aquella gimnasia que recibíamos cuando éramos pequeños en el colegio”, recuerda Vicente Gómez, decano de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid, “porque, para empezar, la propia legislación tampoco exigía una formación superior, y el profesor podía ser alguien que tuviera una titulación de monitor en un deporte”.

La entrada del plan Bolonia en el año 2000 supuso un cambio de metodologías que puso progresivamente el foco en la adquisición de competencias y en una mayor optatividad, con nuevas asignaturas vinculadas al ámbito científico y tecnológico a través de cinco especialidades distintas: el alto rendimiento (llevar equipos a nivel olímpico, nacional e internacional en el ámbito del deporte); la salud (para ayudar a mejorar la calidad de vida de la sociedad, a través de la actividad física); la gestión deportiva (tanto en lo que respecta a la organización de eventos como de instalaciones deportivas); la recreación y la docencia.

Entre ellas, y más allá de la enseñanza, es la rama de Salud la que a juicio de Gómez tiene un futuro más prometedor. Ello es debido a la necesidad de mejorar la calidad de vida de la sociedad a través de la actividad física y bajo control de un profesional, “lo que a su vez tiene beneficios a nivel sanitario (pues puede reducir el consumo de fármacos y el gasto que conlleva), de reducción de la obesidad infantil (en la Comunidad de Madrid se ha aprobado la tercera hora de Educación Física en la ESO, fomentando la adquisición de hábitos deportivos perdurables) y a nivel sociológico y psicológico (mejorando la sociabilidad y la 

cooperación)”. Una formación de segundo ciclo que incluye contenidos relacionados con la nutrición, la fisiología del ejercicio, la anatomía o la biomecánica. Los beneficios son además especialmente relevantes cuando se tiene en cuenta el impacto negativo de la pandemia en esos hábitos y en la salud física y psicológica de la ciudadanía.

Solapamiento de competencias

Esa mayor diversificación de oportunidades laborales ha provocado no obstante roces con otros colectivos profesionales como el de los fisioterapeutas, debido a lo que Gómez considera un “solapamiento de competencias y contenidos” entre las distintas titulaciones universitarias (con sus grados y másteres de especialización), de Formación Profesional (como el de Técnico Superior en Animación de Actividades Físicas y Deportivas y el de Conducción de Actividades Físico-Deportivas en el Medio Natural, de grado medio), así como los técnicos deportivos de nivel 1, 2 y 3 del Consejo Superior de Deportes y de las propias federaciones.

Otra posibilidad es la de empezar con titulaciones de grado medio o superior en la FP para, a continuación, continuar formándose en el grado universitario en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. “De los 220 estudiantes anuales de primer ingreso que recibimos cada año, el 30 o el 35 % ya proviene de esa Formación Profesional, mucho más que en años anteriores”, explica Gómez. “Eso significa que nos llegan estudiantes dos años más maduros y con una titulación que les permite ya trabajar, y que tienen mucho más claro lo que quieren que el alumno que acaba de terminar Bachillerato y ha superado su selectividad correspondiente”.

A la hora de optar por un máster, es conveniente también comprobar la existencia de acuerdos con otras facultades que posibiliten el desarrollo de ciertas especializaciones, como es el caso del máster universitario en Ingeniería Alimentaria Aplicada a la Salud de la Universidad Politécnica de Madrid en colaboración con la ETUI Agronómica, Alimentaria y de Biosistemas; o el máster universitario de Ingenieria Biomédica en la misma universidad y con la ETSI de Telecomunicaciones.

LaLiga y la gestión deportiva

Independientemente de los efectos de la pandemia, lo cierto es que la gente cada vez invierte más tiempo y dinero en su cuidado y en su bienestar físico y mental. Y esto precisamente ha hecho que se revalorice todo lo relacionado con la actividad física y deportiva: “Se trata de una industria que genera mucho valor en España (aproximadamente el 1,87 % del PIB), que ha crecido mucho en los últimos años pero que no es ni un 20 % de lo que va a crecer en los próximos 10”, asegura José Moya, director de LaLiga Business School, que acaba de lanzar un International MBA in Sports and Entertainment Management. “Y no se trata solo del deporte profesional sino también del amateur: es una industria que está presente en muchos niveles, que se está profesionalizando a pasos agigantados y que va a generar muchísimas oportunidades laborales”.

Para Moya, este crecimiento se hace notar no solamente en temas de marketing, sino de organización de eventos, control económico, derecho deportivo e innovación y digitalización: “La industria del deporte necesita profesionales con esa pasión y que estén preparados para afrontar todos los retos de crecimiento que vienen”. El MBA de LaLiga, que cuesta 28.500 € y que arrancará el próximo mes de noviembre con una oferta reducida de 20 plazas, está orientado tanto a candidatos que ya trabajen en la industria del deporte como fuera de ella, a la vez que quiere contribuir “a aumentar la presencia y la visibilidad de la mujer en las posiciones de mando y responsabilidad en las industrias del deporte y el entretenimiento”.

A lo largo de nueve meses, los alumnos recibirán atención personalizada y una formación dividida en seis módulos con casos prácticos de LaLiga y sus 42 clubes, que incluirá contenidos relacionados con la gestión deportiva; las nuevas tendencias en el área de marketing y la generación de contenidos y el entretenimiento (para fidelizar a los seguidores); la organización de grandes eventos deportivos (no solo a nivel organizativo sino también su importancia a nivel de imagen y de cómo puede impactar en el territorio en el que se realice); otro sobre tecnología y uno final sobre innovación y emprendimiento.

¿Es fácil emprender?

Otra opción para incorporarse al mercado laboral es optar por hacerlo al mando de una empresa propia, como fue el caso de Diego Moya, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad de Valencia y fundador de Entrenarme y Spacefit, adquiridas en 2019 por Jeff. La suya es una historia de éxito a pesar de las circunstancias: “Sinceramente creo que queda mucho por hacer; en las universidades no se da formación de empresa a los perfiles técnicos ni se fomenta el emprendimiento; aún se orienta demasiado al perfil ejecutor y poco hacia el perfil estratega y de planificación que se necesita para emprender”.

A nivel internacional, asegura, estamos muy por detrás de países como Francia, Alemania, el Reino Unido o Finlandia. “Y si queremos competir con ellos, necesitamos una mayor capacidad de conseguir financiación para crecer, mayor acceso al talento y un mejor sistema fiscal para los inversores que confíen en la innovación”. “Los emprendedores son los que marcan que un país sea rico o pobre, y estar en la vanguardia de la tecnología hace que seas competitivo... Hay que apoyar al emprendedor creando un ecosistema en el que él o ella puedan desarrollarse profesional y empresarialmente”, añade.

Documental Plogging

 Para terminar bien las vacaciones tenemos novedades. Hoy estrenamos el documental Plogging Cartago, No+Basuraleza. Ya podéis verlo y difundirlo xra que llegue a mucha gente y que cumpla el objetivo para el que se ha realizado: CUIDAR NUESTRO MEDIO AMBIENTE

Último estudio de la OMS sobre beneficios de la actividad física

 

Un estudio de la OMS evidencia que la actividad física diaria mejora el rendimiento académico

6 de abril Día Mundial de la Actividad Física (Concurso)

El 6 de abril se celebra el importante DÍA MUNDIAL DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. Nosotros lo celebraremos como siempre practicando actividad física en nuestras clases de educación física. 

Con motivo de esta efemérides, se lleva a cabo un concurso de fotografía. Aquí os dejo la información para aquellos que queráis participar. Ánimo!!

 MÁS INFORMACIÓN AQUÍ 

Nuevo canal de podcast

 Buenos días. Qué tal vais? 

Hoy os presentamos el nuevo canal de podcast de Educación Física en Spotify. Iremos subiendo algunos de los podcast que vais haciendo durante el curso. El primero, de Laura Sánchez. No te lo pierdas!!

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París apuesta por la salud

Ruta de las Fortalezas 20-21

Buenas a todos. Espero que estéis pasando unas buenas vacaciones y haciendo mucho deporte 😉.

Aprovechando la reciente noticia de que finalmente en 2021 no se podrá realizar la Ruta de las Fortalezas, y cumpliéndose esta semana un año de la cancelación de la semana temática #Elcanoconlasfortalezas2020 que íbamos a celebrar en nuestro centro, os dejo un recuerdo de los proyectos documentales de los alumnos de 4º, que por culpa del confinamiento tuvieron que adaptar y hacer lo que pudieron desde sus casas. Mantenemos la esperanza de que en el próximo curso podamos celebrar y disfrutar todos de este proyecto.  

Deporte y mujer, conceptos inseparables

 8 de marzo. Día de la mujer

El 8M recuerda la lucha social de las mujeres para ser reconocidas y lograr una igualdad real en un mundo que debe ser plenamente igualitario. El camino que llevan recorrido ha sido largo, pero la lucha continua en la actualidad, ya que siguen existiendo en nuestra sociedad ciertas brechas que entre todos debemos subsanar. 

En educación física no concebimos otro escenario que no sea la plena coeducación y la igualdad entre alumnos y alumnas. Por la igualdad, por el feminismo, FELIZ DÍA DE LA MUJER. 

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Los sedentarios tienen el doble de probabilidades de tener enfermedades cardíacas que los más activos

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Ocho millones de colillas se tiran a la naturaleza cada minuto!!!!

 

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Sería importante que esto llegara a todos los fumadores. Si tienes familiares o amigos que lo sean, envíale la noticia. A ver si entre todos podemos acabar con este grave problema de fácil solución. TIRAR LAS COLILLAS A LA BASURA

Las 3 claves para hacer bien una sentadilla sin poner en peligro tu espalda

 Una sentadilla es un patrón de movimiento básico que deberíamos dominar, pero aún son muchos los que cometen errores a nivel técnico. De hecho, es un ejercicio obligatorio en cualquier entrenamiento, no solo por la mejora de la fuerza para el rendimiento que supone, también para mejorar postura y movilidad 

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Proyecto Plogging empieza a dar sus frutos

 Buenas a todos. Seguimos desarrollando el proyecto Plogging Cartago, No+Basuraleza.

Éste empieza a dar sus frutos. Ya son muchos los alumnos que en su tiempo libre están realizando esta actividad con sus familias, por lo que están fomentando los valores por el cuidado del medio ambiente más allá de nuestro centro.

Además seguimos con las batidas en nuestras clases y ya se notan los resultados en las zonas más cercanas a nuestro centro.

Aquí os dejo algunas imágenes. Seguimos !!

El estilo de vida saludable tiene un 18% menos de riesgo de padecer cáncer

 

La puesta en marcha de los programas de diagnóstico precoz y el avance de los tratamientos logran que en España se curen ya más del 50% de los pacientes.

Artículo de La Razón 15/02/2021

Segunda semana de plogging

La segunda semana del proyecto ha seguido con mucha intensidad. Han comenzado con las salidas más grupos y hemos tenido las reuniones de voluntarios para participar en las actividades paralelas a las clases de educación física. Aquí os dejó algunas fotos. 

Por cierto, ya llevamos unos 120 cubos recogidos!!!

Los niños con mejor forma física tienen cerebros más grandes

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Paseos para una vejez saludable

 Paseos para una vejez saludable

Magnifica iniciativa De la Cruz Roja de Yecla. Sería importantísimo que se llevaran a cabo más proyectos como este.

Cruz Roja desarrolla en Yecla un programa que busca incentivar la actividad física entre las personas mayores como método para mantener la salud y evitar la soledad

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El ejercicio hace que tu cerebro sea mejor

 

Una vez más, la importancia de la educación física